VDOT计算器
输入一次个人最佳成绩，即可换算5K至全马预测成绩，并自动生成Easy、Marathon、Threshold、Interval、Repetition五种训练配速。基于杰克·丹尼尔斯VDOT表。
📊 VDOT计算
小时
分钟
秒
-
VDOT分数
🏃♂️ 训练配速
Easy (E)
-
基础跑步，恢复跑
Marathon (M)
-
马拉松目标配速
Threshold (T)
-
乳酸阈值配速
Interval (I)
-
间歇训练配速
Repetition (R)
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重复训练配速
⏱️ 各距离预测成绩
1500m
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3000m
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5km
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10km
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15km
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半程马拉松
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全程马拉松
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📺 参考视频
📝 使用指南
1. VDOT计算：输入您最近的比赛成绩，计算代表当前跑步能力的VDOT分数。
2. 训练配速：基于VDOT为您提供不同训练强度的配速。
3. 成绩预测：显示您当前健身水平在其他距离的预期成绩。
注意事项：VDOT反映当前健身状态，建议定期更新。
VDOT分数解读表
| VDOT | 5K预测 | 全马预测 | 水平 |
|---|---|---|---|
| 30 | 30:40 | 4:49:17 | 入门 |
| 40 | 24:08 | 3:49:45 | 中级 |
| 50 | 19:57 | 3:07:39 | 高级 |
| 60 | 17:03 | 2:39:18 | 精英 |
FAQ
VDOT是杰克·丹尼尔斯博士开发的跑步体能指标。它基于最大摄氧量（VO2 max），提供您当前的体能水平和训练配速。
输入您最近的比赛记录（距离和时间），VDOT分数会自动计算。您可以从各种距离计算，包括5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松。
我们提供轻松跑(E)、马拉松配速(M)、乳酸阈值(T)、间歇跑(I)和重复跑(R)的配速。以适合每个训练目的的配速跑步可以实现有效的训练。
随着通过训练体能的提高，建议每4-6周刷新您的比赛记录来更新您的VDOT。