VDOT分析计算器

基于杰克·丹尼尔斯跑步公式的VDOT分析工具。计算您的当前健身水平，获得个性化训练配速。

📊 VDOT计算

比赛距离：

成绩：

小时分钟秒

VDOT分数

Easy (E)

基础跑步，恢复跑

Marathon (M)

马拉松目标配速

Threshold (T)

乳酸阈值配速

Interval (I)

间歇训练配速

Repetition (R)

重复训练配速

1500m

3000m

5km

10km

15km

半程马拉松

全程马拉松

1. VDOT计算：输入您最近的比赛成绩，计算代表当前跑步能力的VDOT分数。

2. 训练配速：基于VDOT为您提供不同训练强度的配速。

3. 成绩预测：显示您当前健身水平在其他距离的预期成绩。

注意事项：VDOT反映当前健身状态，建议定期更新。

VDOT是杰克·丹尼尔斯博士开发的跑步体能指标。它基于最大摄氧量（VO2 max），提供您当前的体能水平和训练配速。

输入您最近的比赛记录（距离和时间），VDOT分数会自动计算。您可以从各种距离计算，包括5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松。

我们提供轻松跑(E)、马拉松配速(M)、乳酸阈值(T)、间歇跑(I)和重复跑(R)的配速。以适合每个训练目的的配速跑步可以实现有效的训练。

随着通过训练体能的提高，建议每4-6周刷新您的比赛记录来更新您的VDOT。