VDOT 계산기
PB 하나로 VDOT 점수와 5K~풀코스 예상 기록, E/M/T/I/R 훈련 페이스 5종을 즉시 계산. 잭 다니엘스 공식 기반, 무료.
📊 VDOT 계산
시간
분
초
-
VDOT 점수
🏃♂️ 훈련 페이스
Easy (E)
-
기본 달리기, 회복 러닝
Marathon (M)
-
마라톤 목표 페이스
Threshold (T)
-
젖산 역치 페이스
Interval (I)
-
인터벌 훈련 페이스
Repetition (R)
-
반복 훈련 페이스
⏱️ 거리별 예상 기록
1500m
-
3000m
-
5km
-
10km
-
15km
-
하프마라톤
-
풀마라톤
-
📺 참고 동영상
📝 사용법 안내
1. VDOT 계산: 최근 레이스 기록을 입력하여 현재 러닝 능력을 나타내는 VDOT 점수를 계산합니다.
2. 훈련 페이스: VDOT 기반으로 다양한 훈련 강도별 페이스를 제공합니다.
3. 기록 예측: 현재 피트니스 레벨로 다른 거리에서 예상 가능한 기록을 보여줍니다.
주의사항: VDOT는 현재 피트니스 상태를 반영하므로, 정기적으로 업데이트하는 것이 좋습니다.
VDOT 점수 해석표
| VDOT | 5K 예상 | 풀 예상 | 수준 |
|---|---|---|---|
| 30 | 30:40 | 4:49:17 | 입문 |
| 40 | 24:08 | 3:49:45 | 중급 |
| 50 | 19:57 | 3:07:39 | 상급 |
| 60 | 17:03 | 2:39:18 | 엘리트 |
FAQ
VDOT는 잭 다니엘스 박사가 개발한 러닝 능력 지표입니다. VO2 max를 기반으로 한 점수로, 현재 피트니스 레벨과 훈련 페이스를 제공합니다.
최근 레이스 기록(거리와 시간)을 입력하면 자동으로 VDOT 점수가 계산됩니다. 5km, 10km, 하프, 풀 마라톤 등 다양한 거리에서 계산 가능합니다.
Easy(E), Marathon(M), Threshold(T), Interval(I), Repetition(R) 페이스를 제공합니다. 각 훈련 목적에 맞는 페이스로 달리면 효과적인 훈련이 가능합니다.
훈련을 통해 체력이 향상되므로 4-6주마다 레이스 기록을 갱신하여 VDOT를 업데이트하는 것이 좋습니다.