配速计算器 | 5K·10K·半马·全马预测成绩
只需输入距离和时间，即可立即计算每公里配速、5K·10K·半马·全马预测成绩。提供马拉松目标配速指南与各距离换算表。
🏃♂️ 根据距离和时间计算
小时
分钟
秒
配速:
-
速度:
-
主要距离预估时间
5公里
-
10公里
-
半程马拉松
-
全程马拉松
-
⏱️ 根据配速计算速度
分钟
秒
配速:
-
速度:
-
主要距离预估时间
5公里
-
10公里
-
半程马拉松
-
全程马拉松
-
📝 使用说明
1. 根据距离和时间计算：输入实际跑步距离和时间来计算配速和速度。
2. 根据配速计算：输入目标配速（分:秒/公里）来计算速度和预估时间。
主要距离：5公里、10公里、半程马拉松（21.0975公里）、全程马拉松（42.195公里）
什么是配速（Pace）？
配速是指跑完1公里所需的时间。例如5:30/km表示用5分30秒跑完1公里，是马拉松成绩最重要的指标。
各距离配速换算表
| 全马目标 | 每公里配速 | 5公里换算 | 10公里换算 | 半马换算 |
|---|---|---|---|---|
| 5:00:00 | 7:06 | 35:30 | 1:11:00 | 2:30:30 |
| 4:30:00 | 6:24 | 32:00 | 1:04:00 | 2:15:00 |
| 4:00:00 | 5:41 | 28:25 | 56:50 | 2:00:18 |
| 3:30:00 | 4:58 | 24:50 | 49:40 | 1:45:09 |
| 3:00:00 | 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:30:05 |
马拉松目标推荐配速
- Sub-5（5小时内完赛）: 全马每公里7:06配速，适合入门跑者的第一个全马目标。
- Sub-4（4小时内完赛）: 全马每公里5:41配速，中级跑者的挑战基准线。
- Sub-3（3小时内完赛）: 全马每公里4:16配速，精英业余跑者的领域。
使用方法
- 输入要计算的距离（公里）和用时。
- 点击计算按钮，自动算出每公里配速和时速。
- 参考底部的5公里、10公里、半马、全马预测成绩表，确认符合自己配速的目标。
- 反向输入目标配速，即可查看各距离的预测用时。
FAQ
输入您的距离和时间，它会自动计算每公里的配速和时速。它还提供5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松的预测时间。
配速是跑一公里所需的时间。例如，5:30/km意味着跑1公里需要5分30秒。
预测是基于您当前的配速，因此实际时间可能会有所不同。训练状态、天气、赛道难度和其他因素都会影响您的表现。