心率区间计算器（卡沃宁公式）

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请输入15-100岁之间的年龄
通常在50-80 bpm范围内
心率区间结果
区间详细信息
区间 强度 (%HRR) 心率范围 (bpm) 运动目的 运动时间
什么是卡沃宁公式？

卡沃宁公式（Karvonen Formula）是基于心率储备（Heart Rate Reserve, HRR）计算运动强度的最准确方法之一。

公式：
目标心率 = (最大心率 - 静息心率) × 运动强度% + 静息心率
最大心率 = 220 - 年龄
区间运动强度
  • Zone 1 (50-60%): 恢复运动，活动性休息
  • Zone 2 (60-70%): 有氧基础，脂肪燃烧
  • Zone 3 (70-80%): 有氧功率，耐力提升
  • Zone 4 (80-90%): 无氧阈值，乳酸阈值
  • Zone 5 (90-100%): 最大功率，速度训练