心率区间计算器（卡沃宁公式）
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心率区间结果
区间详细信息
| 区间 | 强度 (%HRR) | 心率范围 (bpm) | 运动目的 | 运动时间 |
|---|
什么是卡沃宁公式？
卡沃宁公式（Karvonen Formula）是基于心率储备（Heart Rate Reserve, HRR）计算运动强度的最准确方法之一。
公式：
目标心率 = (最大心率 - 静息心率) × 运动强度% + 静息心率
最大心率 = 220 - 年龄
目标心率 = (最大心率 - 静息心率) × 运动强度% + 静息心率
最大心率 = 220 - 年龄
区间运动强度
- Zone 1 (50-60%): 恢复运动，活动性休息
- Zone 2 (60-70%): 有氧基础，脂肪燃烧
- Zone 3 (70-80%): 有氧功率，耐力提升
- Zone 4 (80-90%): 无氧阈值，乳酸阈值
- Zone 5 (90-100%): 最大功率，速度训练
FAQ
心率区间将运动强度分为5个区间。区间1是轻度运动，区间5是最大强度运动，每个区间提供不同的训练益处。
早上醒来后立即躺下测量脉搏1分钟。正常范围通常是60-80 bpm。
这取决于您的目标。区间2-3适合减脂，区间3-4适合提高耐力，区间4-5适合提高运动表现。