VDOT 분석 계산기

잭 다니엘스의 러닝 공식을 기반으로 한 VDOT 분석 도구입니다. 현재 피트니스 레벨을 측정하고 개인화된 훈련 페이스를 제공합니다.

📊 VDOT 계산

레이스 거리:

기록:

시간 분 초

VDOT 점수

Easy (E)

기본 달리기, 회복 러닝

Marathon (M)

마라톤 목표 페이스

Threshold (T)

젖산 역치 페이스

Interval (I)

인터벌 훈련 페이스

Repetition (R)

반복 훈련 페이스

1500m

3000m

5km

10km

15km

하프마라톤

풀마라톤

1. VDOT 계산: 최근 레이스 기록을 입력하여 현재 러닝 능력을 나타내는 VDOT 점수를 계산합니다.

2. 훈련 페이스: VDOT 기반으로 다양한 훈련 강도별 페이스를 제공합니다.

3. 기록 예측: 현재 피트니스 레벨로 다른 거리에서 예상 가능한 기록을 보여줍니다.

주의사항: VDOT는 현재 피트니스 상태를 반영하므로, 정기적으로 업데이트하는 것이 좋습니다.

VDOT는 잭 다니엘스 박사가 개발한 러닝 능력 지표입니다. VO2 max를 기반으로 한 점수로, 현재 피트니스 레벨과 훈련 페이스를 제공합니다.

최근 레이스 기록(거리와 시간)을 입력하면 자동으로 VDOT 점수가 계산됩니다. 5km, 10km, 하프, 풀 마라톤 등 다양한 거리에서 계산 가능합니다.

Easy(E), Marathon(M), Threshold(T), Interval(I), Repetition(R) 페이스를 제공합니다. 각 훈련 목적에 맞는 페이스로 달리면 효과적인 훈련이 가능합니다.

훈련을 통해 체력이 향상되므로 4-6주마다 레이스 기록을 갱신하여 VDOT를 업데이트하는 것이 좋습니다.