심박수 Zone 계산기 (카보넨 공식)

개인 정보 입력
15-100세 사이의 나이를 입력하세요
일반적으로 50-80 bpm 범위입니다
심박수 Zone 결과
Zone별 상세 정보
Zone 강도 (%HRR) 심박수 범위 (bpm) 운동 목적 운동 시간
카보넨 공식이란?

카보넨 공식(Karvonen Formula)은 심박수 예비율(Heart Rate Reserve, HRR)을 기반으로 운동 강도를 계산하는 가장 정확한 방법 중 하나입니다.

공식:
목표 심박수 = (최대심박수 - 안정시심박수) × 운동강도% + 안정시심박수
최대심박수 = 220 - 나이
Zone별 운동 강도
  • Zone 1 (50-60%): 회복 운동, 활동적 휴식
  • Zone 2 (60-70%): 유산소 베이스, 지방 연소
  • Zone 3 (70-80%): 유산소 파워, 지구력 향상
  • Zone 4 (80-90%): 무산소 역치, 젖산 역치
  • Zone 5 (90-100%): 최대 파워, 스피드 훈련