心拍ゾーン計算機（カルボーネン式）

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15-100歳の間で入力してください
一般的に50-80 bpmの範囲です
心拍ゾーン結果
ゾーン別詳細情報
ゾーン 強度 (%HRR) 心拍数範囲 (bpm) 運動目的 運動時間
カルボーネン式とは？

カルボーネン式（Karvonen Formula）は、心拍予備率（Heart Rate Reserve, HRR）に基づいて運動強度を計算する最も正確な方法の一つです。

公式：
目標心拍数 = (最大心拍数 - 安静時心拍数) × 運動強度% + 安静時心拍数
最大心拍数 = 220 - 年齢
ゾーン別運動強度
  • Zone 1 (50-60%): 回復運動、アクティブレスト
  • Zone 2 (60-70%): 有酸素ベース、脂肪燃焼
  • Zone 3 (70-80%): 有酸素パワー、持久力向上
  • Zone 4 (80-90%): 無酸素閾値、乳酸閾値
  • Zone 5 (90-100%): 最大パワー、スピードトレーニング