Calculateur d'Analyse VDOT
Outil d'analyse VDOT basé sur la Formule de Course de Jack Daniels. Calculez votre niveau de forme physique actuel et obtenez des allures d'entraînement personnalisées.
📊 Calcul VDOT
heures
minutes
secondes
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Score VDOT
🏃♂️ Allures d'Entraînement
Facile (E)
-
Course de base, course de récupération
Marathon (M)
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Allure cible marathon
Seuil (T)
-
Allure seuil lactique
Intervalle (I)
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Allure d'entraînement par intervalles
Répétition (R)
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Allure d'entraînement en répétition
⏱️ Prédictions de Temps par Distance
1500m
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3000m
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5km
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10km
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15km
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Semi-Marathon
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Marathon Complet
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📺 Vidéo de Référence
📝 Guide d'Utilisation
1. Calcul VDOT : Entrez votre temps de course récent pour calculer votre score VDOT représentant votre capacité de course actuelle.
2. Allures d'Entraînement : Obtenez des allures pour différentes intensités d'entraînement basées sur votre VDOT.
3. Prédictions de Course : Affiche les temps prévus pour d'autres distances basés sur votre niveau de forme physique actuel.
Note : VDOT reflète votre état de forme physique actuel, il est donc recommandé de le mettre à jour régulièrement.
FAQ
Le VDOT est une mesure de forme physique de course développée par le Dr Jack Daniels. Il est basé sur la VO2 max et fournit votre niveau de forme actuel et vos allures d'entraînement.
Entrez votre record de course récent (distance et temps), et le score VDOT est calculé automatiquement. Vous pouvez le calculer à partir de diverses distances, y compris 5km, 10km, semi-marathon et marathon complet.
Nous fournissons les allures Facile (E), Marathon (M), Seuil (T), Intervalle (I) et Répétition (R). Courir à l'allure appropriée pour chaque objectif d'entraînement permet un entraînement efficace.
Comme votre forme physique s'améliore grâce à l'entraînement, il est bon de mettre à jour votre VDOT en actualisant votre record de course toutes les 4 à 6 semaines.