Calculateur d'Allure | Prévisions 5K·10K·Semi·Marathon
Entrez distance et temps pour calculer votre allure au km, vitesse et temps estimés sur 5K, 10K, semi-marathon et marathon. Guide d'allure cible et tableau de distances inclus.
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📝 Guide d'Utilisation
1. Calculer depuis la distance et le temps: Entrez votre distance et temps de course réels pour calculer l'allure et la vitesse.
2. Calculer depuis l'allure: Entrez votre allure cible (min:sec/km) pour calculer la vitesse et les temps estimés.
Distances principales: 5km, 10km, Semi-Marathon (21.0975km), Marathon Complet (42.195km)
Qu'est-ce que l'allure (pace) ?
L'allure correspond au temps nécessaire pour courir 1 km. Par exemple, 5:30/km signifie que l'on court 1 km en 5 minutes et 30 secondes. C'est l'indicateur le plus important dans les performances marathon.
Tableau de conversion d'allure par distance
| Objectif marathon | Allure au 1 km | Conversion 5K | Conversion 10K | Conversion semi-marathon |
|---|---|---|---|---|
| 5:00:00 | 7:06 | 35:30 | 1:11:00 | 2:30:30 |
| 4:30:00 | 6:24 | 32:00 | 1:04:00 | 2:15:00 |
| 4:00:00 | 5:41 | 28:25 | 56:50 | 2:00:18 |
| 3:30:00 | 4:58 | 24:50 | 49:40 | 1:45:09 |
| 3:00:00 | 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:30:05 |
Allures recommandées selon l'objectif marathon
- Sub-5 (moins de 5 heures): Allure de 7:06/km sur marathon complet. Idéal comme premier objectif pour les coureurs débutants.
- Sub-4 (moins de 4 heures): Allure de 5:41/km sur marathon complet. Référence de défi pour les coureurs de niveau intermédiaire.
- Sub-3 (moins de 3 heures): Allure de 4:16/km sur marathon complet. Domaine des amateurs d'élite.
Comment l'utiliser
- Entrez la distance (km) et le temps que vous souhaitez calculer.
- Appuyez sur le bouton de calcul pour obtenir automatiquement l'allure au km et la vitesse en km/h.
- Consultez le tableau des temps estimés pour le 5K, 10K, semi-marathon et marathon complet selon votre allure.
- Si vous le souhaitez, entrez une allure cible à rebours pour voir les temps estimés par distance.
FAQ
Entrez votre distance et votre temps, et il calculera automatiquement votre allure par km et votre vitesse en km/h. Il fournit également des temps prévus pour 5km, 10km, semi-marathon et marathon complet.
L'allure est le temps nécessaire pour courir un kilomètre. Par exemple, 5:30/km signifie qu'il faut 5 minutes et 30 secondes pour courir 1 kilomètre.
Les prédictions sont basées sur votre allure actuelle, donc les temps réels peuvent varier. L'état de l'entraînement, la météo, la difficulté du parcours et d'autres facteurs peuvent affecter vos performances.