Calculateur de Zones de Fréquence Cardiaque (Formule de Karvonen)

Informations Personnelles
Veuillez entrer un âge entre 15-100 ans
Généralement dans la plage de 50-80 bpm
Résultats des Zones de Fréquence Cardiaque
Détails des Zones
Zone Intensité (%FCR) Plage de Fréquence Cardiaque (bpm) Objectif Durée
Qu'est-ce que la Formule de Karvonen ?

La Formule de Karvonen est l'une des méthodes les plus précises pour calculer l'intensité d'exercice basée sur la Réserve de Fréquence Cardiaque (FCR).

Formule :
FC Cible = (FC Maximale - FC Repos) × Intensité% + FC Repos
FC Maximale = 220 - Âge
Intensités par Zone
  • Zone 1 (50-60%): Récupération, Repos Actif
  • Zone 2 (60-70%): Base Aérobie, Combustion des Graisses
  • Zone 3 (70-80%): Puissance Aérobie, Endurance
  • Zone 4 (80-90%): Seuil Anaérobie, Seuil Lactique
  • Zone 5 (90-100%): Puissance Maximale, Entraînement de Vitesse