Calculadora de Análisis VDOT

Herramienta de análisis VDOT basada en la Fórmula de Carrera de Jack Daniels. Calcula tu nivel de condición física actual y obtén ritmos de entrenamiento personalizados.

📊 Cálculo VDOT

horas minutos segundos
-
Puntuación VDOT

🏃‍♂️ Ritmos de Entrenamiento

Fácil (E)
-
Carrera básica, carrera de recuperación
Maratón (M)
-
Ritmo objetivo de maratón
Umbral (T)
-
Ritmo de umbral de lactato
Intervalos (I)
-
Ritmo de entrenamiento de intervalos
Repeticiones (R)
-
Ritmo de entrenamiento de repeticiones

⏱️ Predicciones de Tiempo por Distancia

1500m
-
3000m
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5km
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10km
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15km
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Media Maratón
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Maratón Completo
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📺 Video de Referencia

📝 Guía de Uso

1. Cálculo VDOT: Ingresa tu tiempo de carrera reciente para calcular tu puntuación VDOT que representa tu capacidad de carrera actual.

2. Ritmos de Entrenamiento: Obtén ritmos para diferentes intensidades de entrenamiento basados en tu VDOT.

3. Predicciones de Carreras: Muestra los tiempos previstos para otras distancias basados en tu nivel de condición física actual.

Nota: VDOT refleja tu estado de condición física actual, por lo que se recomienda actualizarlo regularmente.

FAQ

VDOT es una métrica de condición física de carrera desarrollada por el Dr. Jack Daniels. Se basa en el VO2 max y proporciona tu nivel de condición física actual y ritmos de entrenamiento.

Ingresa tu registro de carrera reciente (distancia y tiempo), y la puntuación VDOT se calcula automáticamente. Puedes calcularla desde varias distancias, incluyendo 5km, 10km, media maratón y maratón completo.

Proporcionamos ritmos Fácil (E), Maratón (M), Umbral (T), Intervalo (I) y Repetición (R). Correr al ritmo apropiado para cada propósito de entrenamiento permite un entrenamiento efectivo.

A medida que tu condición física mejora a través del entrenamiento, es bueno actualizar tu VDOT renovando tu registro de carrera cada 4-6 semanas.