Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca (Fórmula de Karvonen)

Información Personal
Por favor ingrese una edad entre 15-100 años
Típicamente en el rango de 50-80 lpm
Resultados de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Detalles de Zonas
Zona Intensidad (%FCR) Rango de Frecuencia Cardíaca (lpm) Propósito Duración
¿Qué es la Fórmula de Karvonen?

La Fórmula de Karvonen es uno de los métodos más precisos para calcular la intensidad del ejercicio basado en la Reserva de Frecuencia Cardíaca (FCR).

Fórmula:
FC Objetivo = (FC Máxima - FC Reposo) × Intensidad% + FC Reposo
FC Máxima = 220 - Edad
Intensidades por Zona
  • Zone 1 (50-60%): Recuperación, Descanso Activo
  • Zone 2 (60-70%): Base Aeróbica, Quema de Grasa
  • Zone 3 (70-80%): Potencia Aeróbica, Resistencia
  • Zone 4 (80-90%): Umbral Anaeróbico, Umbral de Lactato
  • Zone 5 (90-100%): Potencia Máxima, Entrenamiento de Velocidad