Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca (Fórmula de Karvonen)
Información Personal
Resultados de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Detalles de Zonas
| Zona | Intensidad (%FCR) | Rango de Frecuencia Cardíaca (lpm) | Propósito | Duración |
|---|
¿Qué es la Fórmula de Karvonen?
La Fórmula de Karvonen es uno de los métodos más precisos para calcular la intensidad del ejercicio basado en la Reserva de Frecuencia Cardíaca (FCR).
Fórmula:
FC Objetivo = (FC Máxima - FC Reposo) × Intensidad% + FC Reposo
FC Máxima = 220 - Edad
FC Objetivo = (FC Máxima - FC Reposo) × Intensidad% + FC Reposo
FC Máxima = 220 - Edad
Intensidades por Zona
- Zone 1 (50-60%): Recuperación, Descanso Activo
- Zone 2 (60-70%): Base Aeróbica, Quema de Grasa
- Zone 3 (70-80%): Potencia Aeróbica, Resistencia
- Zone 4 (80-90%): Umbral Anaeróbico, Umbral de Lactato
- Zone 5 (90-100%): Potencia Máxima, Entrenamiento de Velocidad
FAQ
Las zonas de frecuencia cardíaca dividen la intensidad del ejercicio en 5 zonas. La zona 1 es ejercicio ligero, la zona 5 es ejercicio de máxima intensidad, y cada zona ofrece diferentes beneficios de entrenamiento.
Mide tu pulso durante 1 minuto mientras estás acostado inmediatamente después de despertar por la mañana. El rango normal es típicamente de 60-80 lpm.
Depende de tu objetivo. La zona 2-3 para pérdida de grasa, la zona 3-4 para mejora de resistencia y la zona 4-5 para mejora del rendimiento son las más efectivas.