VDOT-Analyse-Rechner

VDOT-Analyse-Tool basierend auf Jack Daniels' Laufformel. Berechnen Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau und erhalten Sie personalisierte Trainingstempi.

📊 VDOT-Berechnung

Stunden Minuten Sekunden
-
VDOT-Wert

🏃‍♂️ Trainingstempi

Leicht (E)
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Grundlauf, Erholungslauf
Marathon (M)
-
Marathon-Zieltempo
Schwelle (T)
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Laktatschwellen-Tempo
Intervall (I)
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Intervall-Trainingstempo
Wiederholung (R)
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Wiederholungs-Trainingstempo

⏱️ Distanz-Zeitvorhersagen

1500m
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3000m
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5km
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10km
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15km
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Halbmarathon
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Marathon
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📺 Referenz-Video

📝 Anwendungsanleitung

1. VDOT-Berechnung: Geben Sie Ihre aktuelle Rennzeit ein, um Ihren VDOT-Wert zu berechnen, der Ihre aktuelle Laufleistung repräsentiert.

2. Trainingstempi: Erhalten Sie Tempi für verschiedene Trainingsintensitäten basierend auf Ihrem VDOT.

3. Rennvorhersagen: Zeigt voraussichtliche Zeiten für andere Distanzen basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau.

Hinweis: VDOT spiegelt Ihren aktuellen Fitnesszustand wider, daher wird eine regelmäßige Aktualisierung empfohlen.

FAQ

VDOT ist eine von Dr. Jack Daniels entwickelte Lauffitness-Metrik. Sie basiert auf VO2 max und bietet Ihr aktuelles Fitnessniveau und Trainingstempi.

Geben Sie Ihren letzten Rennrekord (Distanz und Zeit) ein, und der VDOT-Wert wird automatisch berechnet. Sie können ihn aus verschiedenen Distanzen berechnen, einschließlich 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.

Wir bieten Leicht (E), Marathon (M), Schwelle (T), Intervall (I) und Wiederholung (R) Tempi. Laufen im für jeden Trainingszweck geeigneten Tempo ermöglicht effektives Training.

Da sich Ihre Fitness durch Training verbessert, ist es gut, Ihren VDOT zu aktualisieren, indem Sie Ihren Rennrekord alle 4-6 Wochen erneuern.