Laufpace-Rechner | Bestzeiten für 5K·10K·Halb·Marathon
Distanz und Zeit eingeben, um Pace pro km, Geschwindigkeit und Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon zu berechnen. Pace-Leitfaden und Distanztabelle inklusive.
🏃♂️ Aus Distanz und Zeit berechnen
Stunden
Minuten
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Pace:
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Geschwindigkeit:
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Geschätzte Zeiten für Hauptdistanzen
5km
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10km
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Halbmarathon
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Marathon
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⏱️ Geschwindigkeit aus Pace berechnen
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Geschätzte Zeiten für Hauptdistanzen
5km
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📝 Anleitung
1. Aus Distanz und Zeit berechnen: Geben Sie Ihre tatsächliche Laufdistanz und -zeit ein, um Pace und Geschwindigkeit zu berechnen.
2. Aus Pace berechnen: Geben Sie Ihre Ziel-Pace (min:sek/km) ein, um Geschwindigkeit und geschätzte Zeiten zu berechnen.
Hauptdistanzen: 5km, 10km, Halbmarathon (21.0975km), Marathon (42.195km)
Was ist das Lauftempo (Pace)?
Das Tempo gibt an, wie lange man für 1 km benötigt. Zum Beispiel bedeutet 5:30/km, dass man 1 km in 5 Minuten und 30 Sekunden läuft. Es ist der wichtigste Leistungsindikator beim Marathon.
Tempo-Umrechnungstabelle nach Distanz
| Marathon-Ziel | Tempo pro 1 km | 5K-Umrechnung | 10K-Umrechnung | Halbmarathon-Umrechnung |
|---|---|---|---|---|
| 5:00:00 | 7:06 | 35:30 | 1:11:00 | 2:30:30 |
| 4:30:00 | 6:24 | 32:00 | 1:04:00 | 2:15:00 |
| 4:00:00 | 5:41 | 28:25 | 56:50 | 2:00:18 |
| 3:30:00 | 4:58 | 24:50 | 49:40 | 1:45:09 |
| 3:00:00 | 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:30:05 |
Empfohlenes Schwellentempo nach Marathon-Ziel
- Sub-5 (unter 5 Stunden): Tempo von 7:06/km auf der Marathondistanz. Geeignet als erstes Ziel für Einsteiger-Läufer.
- Sub-4 (unter 4 Stunden): Tempo von 5:41/km auf der Marathondistanz. Herausforderungsmaßstab für Läufer der Mittelstufe.
- Sub-3 (unter 3 Stunden): Tempo von 4:16/km auf der Marathondistanz. Bereich der Elite-Amateure.
So verwenden Sie den Rechner
- Geben Sie die Distanz (km) und die Zeit ein, die Sie berechnen möchten.
- Drücken Sie die Berechnungsschaltfläche, um automatisch das Tempo pro km und die Geschwindigkeit in km/h zu erhalten.
- Prüfen Sie die Tabelle mit geschätzten Zeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathondistanz basierend auf Ihrem Tempo.
- Geben Sie optional ein Zieltempo rückwärts ein, um die geschätzten Zeiten je Distanz zu sehen.
FAQ
Geben Sie Ihre Distanz und Zeit ein, und er berechnet automatisch Ihr Tempo pro km und die Geschwindigkeit in km/h. Es werden auch prognostizierte Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon bereitgestellt.
Pace ist die Zeit, die benötigt wird, um einen Kilometer zu laufen. Zum Beispiel bedeutet 5:30/km, dass es 5 Minuten und 30 Sekunden dauert, um 1 Kilometer zu laufen.
Vorhersagen basieren auf Ihrem aktuellen Tempo, sodass die tatsächlichen Zeiten abweichen können. Trainingsstatus, Wetter, Streckenschwierigkeit und andere Faktoren können Ihre Leistung beeinflussen.