Herzfrequenzzonen-Rechner (Karvonen-Formel)
Persönliche Informationen
Herzfrequenzzonen-Ergebnisse
Zonen-Details
| Zone | Intensität (%HFR) | Herzfrequenzbereich (bpm) | Zweck | Dauer |
|---|
Was ist die Karvonen-Formel?
Die Karvonen-Formel ist eine der genauesten Methoden zur Berechnung der Trainingsintensität basierend auf der Herzfrequenzreserve (HFR).
Formel:
Ziel-HF = (Max-HF - Ruhe-HF) × Intensität% + Ruhe-HF
Max-HF = 220 - Alter
Ziel-HF = (Max-HF - Ruhe-HF) × Intensität% + Ruhe-HF
Max-HF = 220 - Alter
Zonen-Intensitäten
- Zone 1 (50-60%): Erholung, Aktive Erholung
- Zone 2 (60-70%): Aerobe Basis, Fettverbrennung
- Zone 3 (70-80%): Aerobe Leistung, Ausdauer
- Zone 4 (80-90%): Anaerobe Schwelle, Laktatschwelle
- Zone 5 (90-100%): Maximale Leistung, Geschwindigkeitstraining
FAQ
Herzfrequenzzonen unterteilen die Trainingsintensität in 5 Zonen. Zone 1 ist leichtes Training, Zone 5 ist Training mit maximaler Intensität, und jede Zone bietet unterschiedliche Trainingsvorteile.
Messen Sie Ihren Puls 1 Minute lang im Liegen direkt nach dem Aufwachen am Morgen. Der normale Bereich liegt typischerweise bei 60-80 bpm.
Es hängt von Ihrem Ziel ab. Zone 2-3 für Fettabbau, Zone 3-4 für Ausdauerverbesserung und Zone 4-5 für Leistungssteigerung sind am effektivsten.