Herzfrequenzzonen-Rechner (Karvonen-Formel)

Persönliche Informationen
Bitte geben Sie ein Alter zwischen 15-100 Jahren ein
Normalerweise im Bereich von 50-80 bpm
Herzfrequenzzonen-Ergebnisse
Zonen-Details
Zone Intensität (%HFR) Herzfrequenzbereich (bpm) Zweck Dauer
Was ist die Karvonen-Formel?

Die Karvonen-Formel ist eine der genauesten Methoden zur Berechnung der Trainingsintensität basierend auf der Herzfrequenzreserve (HFR).

Formel:
Ziel-HF = (Max-HF - Ruhe-HF) × Intensität% + Ruhe-HF
Max-HF = 220 - Alter
Zonen-Intensitäten
  • Zone 1 (50-60%): Erholung, Aktive Erholung
  • Zone 2 (60-70%): Aerobe Basis, Fettverbrennung
  • Zone 3 (70-80%): Aerobe Leistung, Ausdauer
  • Zone 4 (80-90%): Anaerobe Schwelle, Laktatschwelle
  • Zone 5 (90-100%): Maximale Leistung, Geschwindigkeitstraining